TOUJOURS EN FORME PAR LA CHRONODYNAMIE(R) La ChronoDynamie(R) a ete concue, calculee et mise en graphiques par Marie-Helene Le Doze (diplomee en Sciences Humaines et Sociales des Universites Paris-Sorbonne et Paris-VIII Vincennes-France), proprietaire de la marque, des modeles et methodes deposes a l'INPI et a la SCAM (1992-93-94-2002). Les calculs informatiques ont ete mis au point par Yves Anciant et Joelle Cosmao. http://www.chronodynamie.com auteure : marie-helene@chronodynamie.com formatrice : daniele-ceresle@chronodynamie.com *********** Note liminaire de l'Auteur: Longtemps j'ai ete en retard a mes rendez-vous, sur es projets et je culpabilisais tant que j'en tombais malade... Apres avoir etudie de nombreux livres de management pour arriver a survivre dans mon desordre chronique, j'ai essaye de suivre mon rythme biologique comme cela etait conseille. Mais mon rythme personnel n'avait rien a voir avec le rythme standard defini par les chercheurs en chronobiologie a partir d'observations et de mesures biologiques en laboratoire. Il me fallait trouver autre chose pour mieux m'organiser. La methode de ChronoDynamie(R) a ete elaboree a partir des comparaisons entre cette standardisation du temps et les comportements reels des personnalites historiques connues pour leurs habitudes quotidiennes (Proust, Balzac, Napoleon, Marx et de nombreux autres), mes propres comportements journaliers et ceux de mes "pilotes d'essai" depuis 1991. Ce qui est sur c'est que la methode est efficace (j'ai fait en trois ans ce que je n'avais pas reussi a faire en trente ans... et je la mets bien volontiers au service de tous. J'ai fait un art de vivre de la Chronodynamie(R). Ceci sera developpe dans les documents sur la ChronoDynamie(R) et ses applications (disponibles au fil de leur publication sur Internet : http://www.chronodynamie.com, ou peuvent etre commandes les services de ChronoDynamie(R)). *********** La ChronoDynamie(R), appelee encore familierement C/D(R) (CD pour Internet), est un systeme personnalise de gestion de votre temps. Ce nouveau concept de management met en evidence vos rythmes naturels de forme au cours de la journee. Vous avez sans doute remarque qu'a certaines heures de la journee, vous avez des "coups de pompe". Vous avez beau vous forcer, vous n'avancez pas, vous faites des erreurs. Quand vous insistez, selon l'idee recue que seul l'effort est valable ou qu'il faut toujours "faire quelque chose", c'est souvent pire. Or, ces "coups de barre" sont normaux, ces phases de recuperation sont necessaires a votre equilibre vital. Ces phases de decompression sont liees a votre horloge naturelle que calcule la ChronoDynamie(R). En travaillant aux heures ou vous etes en forme, vous serez beaucoup plus performant(e), en vous fatiguant beaucoup moins. En mettant le turbo quand votre forme est haute, vous "abattrez" votre travail en beaucoup moins de temps, avec moins de risque d'erreur ou de defaillance. Vous saurez gerer votre stress. Vous serez deculpabilise(e) et vous oserez faire des pauses ou meme la sieste si le besoin s'en manifeste car il ne sert jamais a rien de se forcer a etre actif quand notre organisme a besoin de se recharger. La ChronoDynamie(R) permet la suppression des gaspillages de temps et d'energie, l'optimisation des rythmes de travail et de loisirs. Elle s'applique a la prevention des problemes du travail, la reduction des accidents, la recuperation des forces apres epreuve physique ou morale et au maintien quotidien d'une bonne forme et d'un bon dynamisme a tous les ages de la vie. *********** Les tableaux de vos cycles personnels se lisent de gauche a droite, de 0 a 24 heures, en temps et de bas en haut, de 0 a 100 %, en energie/heure. Les heures sont marquees en heures d'hiver (bleu) et en heures d'ete (rouge). Sauf precision de votre part, votre C/D est calculee pour le fuseau horaire de la France mais peut etre calculee pour d'autres fuseaux horaires (utiles pour les circumnavigateurs, les gens d'affaires internationales, mais aussi pour vos voyages de vacances. VOTRE FORME Les graphiques vous donnent des indications sur vos possibilites. La FORME est une moyenne generale. Elle tient compte de votre potentiel d'activite et d'efficacite (selon nos calculs qui sont des "secrets de fabrication"). Plus votre forme monte, plus vous avez de possibilites. Vous vous interessez a beaucoup de choses, vos idees sont stimulantes. Vous etes soutenu(e) par des influx positifs : initiatives, demarrage d'activites, facilite, aisance. Au-dessus de la ligne de flottaison bleue, vous etes plus en forme. Plus la courbe de votre forme descend, moins vous avez d'energie. Vous recevez alors beaucoup d'influx negatifs : stress, hesitations, doutes, angoisses, blocages. Sous la ligne bleue, vous etes moins en forme. Si vous passez rapidement d'une phase tres haute a une phase tres basse, aie ! aie ! aie ! Plus dure sera la chute : apprenez a vous relaxer quand la descente s'amorce. L'equilibre se fait autour de 50 % d'energie (de 40 a 60 % d'energie/heure). A partir de 40% d'energie, vous pouvez faire preuve d'un bon dynamisme. Pour avoir une bonne qualite de resultats, il faut organiser son emploi du temps dans les creneaux horaires au-dessus de 40 % d'energie. C'est la ligne de flottaison (bleue). Les phases au-dessus de 40 % permettent une activite sans difficulte majeure, les phases au-dessous de 40 % sont plus difficiles a gerer en termes d'activites. Essayez de vous reposer, ou de privilegier ce qui est facile. Votre courbe de FORME represente vos energies primordiales. Remettez votre pendule a l'heure. Essayez de suivre le rythme de votre "maree" personnelle. Vous retrouverez naturel, coherence, equilibre, harmonie. Sentiment de bien-etre avec soi-meme, les autres, le monde... ******************************************** La ChronoDynamie(R) montre si vous etes de type diurne : vos pics de forme ont lieu pendant la journee, entre le lever et le coucher du soleil. C'est le type le plus facile a vivre, car il correspond aux standards de l'activite humaine. La ChronoDynamie(R) montre si vous etes de type nocturne : vos pics de forme se situent la nuit entre le coucher et le lever du soleil. Difficile a vivre quand on doit se lever le matin comme tout le monde ! On se sent tres decale. Il est donc essentiel de bien gerer son energie. La C/D(R) vous propose des solutions adaptees. ********************************************* VOTRE FORME ET VOTRE MOTIVATION Parfois, votre forme baisse et pourtant, vous ne pouvez pas vous arreter. Regardez votre courbe de motivation. Plus elle est haute, plus vous restez stimule(e), positivement ou negativement, par les circonstances exterieures. Lorsque votre forme baisse, vous pouvez vous depasser en vous motivant, en faisant preuve de volonte. Mais ne faites pas l'erreur de travailler toujours sous la pression d'autrui ou de la vie. Sinon la vie vous rattrapera et vous obligera a vous arreter. Les personnes qui travaillent longtemps en motivation paraissent plus vulnerables que les autres, a long terme, et peuvent developper des problemes graves, parce qu'elles ont trop longtemps "tire sur la corde..." ******* Composants de votre Forme : ACTIVITE ET EFFICACITE La courbe de votre activite montre l'ensemble de vos possibilites, vos disponibilites et vos capacites a echanger, relier les idees, les faits. Vous voyez si vous etes plus "du matin" que "du soir", mais cette courbe n'est pas a utiliser seule. Elle ne tient pas compte des affects positifs ou negatifs que vous subissez au cours de la journee, exprimes par les courbes d'optimisme et de stress, qui determinent votre Motivation , votre facilite ou vos difficultes a vous adapter aux contraintes exterieures. Selon vos affects, vous etes plus ou moins efficace. La courbe d'efficacite peut attenuer vos possibilites d'activites, ou au contraire les renforcer. S'il y a une grande difference entre la courbe d'activite et celle d'efficacite, vous risquez de vouloir en faire bien plus que ce que vous pouvez faire raisonnablement, mais la raison n'est peut-etre pas ce qui vous caracterise le mieux... Essayez de selectionner l'essentiel pour ne pas vous laisser trop frustrer . Lorsque ces deux courbes sont synchrones, vos actions sont facilitees, vous vous sentez en harmonie avec vos desirs, vos besoins. Cet ideal est rarement atteint. Cela peut expliquer pourquoi vos efforts ne sont pas toujours suivis des resultats esperes. ******* Composants de votre Motivation : OPTIMISME ET STRESS Ces courbes suivent l' evolution de votre humeur. Elles permettent de vous accepter avec vos bons et vos mauvais moments,et de comprendre les changements d'humeur d'un enfant, d'un conjoint, d'un (e) ami (e), d'un (e) collegue, dont vous connaissez la ChronoDynamie(R)... Quand la courbe de stress passe au-dessus de la courbe d'optimisme vous risquez d'etre tendu(e), susceptible, angoisse(e), raleur(se). Quant la courbe d'optimisme domine, vous reprenez confiance, espoir, bonhomie, convivialite. *********** Il n'existe aucun autre service semblable a la ChronoDynamie(R), elle a ete inventee pour repondre a des besoins et des manques. La C/D permet d'adapter a chaque personne toutes les methodes existantes favorisant une meilleure qualite de vie (forme, travail, loisirs). Elle donne le cadre optimal de votre organisation quotidienne, garantie de votre equilibre, familial et social. La C/D se calcule une seule fois dans la vie pour l'heure de la naissance (a partir de l'heure que vous avez fournie). Elle est valable toute votre vie si vous restez dans le meme fuseau horaire, pour notre pays et les pays de notre regime horaire. Si vous voyagez a travers le monde, la C/D se decale selon les heures legales des pays traverses. Demandez les tableaux adaptes a vos voyages professionnels ou vos vacances. Si la ChronoDynamie(R) reste la meme toute la vie, vous l'utiliserez differemment, selon votre age, vos conditions de vie, votre education, vos habitudes, le climat de votre pays, la saison, la meteo du jour, et les phases de la lune, tres fluctuantes par essence, et dont il n'est pas tenu compte dans les calculs de ChronoDynamie, qui cherchaient a demontrer le rythme naturel de base. C'est votre rythme naturel, permettant de vous connaitre et de gerer au mieux vos possibilites, selon que vous etes plus en forme le matin, l'apres-midi, le soir ou la nuit. Il y a des variations saisonnieres, que vous apprendrez a connaitre en faisant calculer votre C/D annuelle (en preparation). Il peut y avoir des variations dues a diverses causes, comme des imperatifs lies a autrui ou des contraintes meteorologiques. Et ces variations peuvent changer au cours de la vie suivant vos besoins. En fait, ce n'est pas votre rythme qui change, c'est vous qui l'utilisez differemment. En suivant votre rythme de depart, en remettant votre pendule a l'heure, vous prenez les meilleures chances de ne pas faire d'erreur avec vous-meme ; vous allez donc ameliorer vos relations avec les autres et developper votre potentiel non encore exploite. Pour plus de details, la brochure C/D FORME DANS LA VIE QUOTIDIENNE s'adresse a tous et a chacun dans chaque famille. Autres formules disponibles : + C/D Bebe (de 0 a 5 ans) + C/D Lecture (de 5 a 7 ans) + C/D Scolaire (de 7 a 15 ans) + C/D ETUDES pour les examens et concours + C/D AFFAIRES pour le travail et la profession. Attention aux changements d'heures: Votre cycle se decale chaque semestre. Remettez votre montre a l'heure, mais resynchronisez aussi votre rythme en fonction de l'heure legale. Si vous voyagez, faites recalculer votre C/D JOUR : vous vous adapterez plus vite et supporterez mieux le decalage horaire. ********* GLOSSAIRE FORME (Performance) = performance, bien etre, dynamisme et synchronisme, alliant activite et efficacite. formule : (ACTIVITE + EFFICACITE) /2 amplitude moyenne : de 15 a 85 % ACTIVITE (Possibilites) = l'energie dont vous pouvez disposer d'heure en heure, vos desirs, ce que vous aimeriez faire. Vos centres d'interets, plus ou moins nombreux, les idees, qui vous poussent a agir. formule : ENERGIES DISPONIBLES amplitude moyenne : de 20 a 120 % EFFICACITE (Realites) = ce que vous pouvez faire de cette energie, en fonction de votre sensibilite, votre emotivite. La realite de votre pratique, selon que votre humeur (stress et optimisme). formule : STRESS - OPTIMISME amplitude moyenne : de -10 a 90% MOTIVATION (Stimulations) = la volonte qui permet de depasser vos limites, creee par vos emotions (humeur). Les stimulations bonnes ou mauvaises qui vous poussent en avant, qui vous permettent de supporter (ou non) les contraintes imposees par l'exterieur . formule : STRESS + OPTIMISME amplitude moyenne : de -10 a 90% *********** RESUME Les periodes basses sont conseillees pour les taches de routine, les obligations de la vie quotidienne, la detente, les loisirs : de 0 a 40% d'energie Les periodes hautes pour vos activites creatrices necessitant energie, reaction, responsabilite, initiatives, realisation : de 40 a 85% d'energie "Carpe Diem" ************************************* QUELQUES TYPES DE COURBES DE FORME (courbe verte a suivre pour une organisation optimisee) COURBE LE PLUS SOUVENT HAUTE : "le dynamisme" Si votre courbe revele plus de temps d'activite que de repos, et est souvent au-dessus de la moyenne de 50%, vous avez peut-etre du mal a vous reposer vraiment, notamment la nuit. Profitez des moindre creux de la courbe de forme pour faire des pauses parking. Apprenez a relacher la pression. Ne tirez pas trop sur la corde de votre vie. Et n'epuisez pas tout le monde autour de vous. Acceptez ceux qui n'ont pas vos facilites... COURBE EN DENTS DE SCIE : "la communication" Vous etes un "sprinter". Vous passez par des hauts et des bas. Vous aimez lancer les idees, et peut-etre les faire realiser par ceux qui ont un rythme plus constant ! Vous aimez les activites dynamiques, rapides. Vous avez besoin de changer souvent d'activites. Vous devez apprendre a vous concentrer sur des periodes courtes. Apprenez a gerer votre stress, a vous relaxer dans les moments de creux, car vous recuperez vite. Dix minutes de pause peuvent vous aider en phases basses sous 40% (sous 20% repos necessaire). N'essayez pas de travailler en sequences lineaires : suivez votre pulsation rapide, et faites vous aider de collaborateurs plus stables, vous vous completez. COURBE HAUTE PENDANT LA NUIT : "l'inspiration" Cela ne signifie pas que vous devez rester debout sans dormir ! Mais vous etes plus "rossignol"qu' "alouette"... Vous pouvez etre actif quand les autres se reposent. Si vous pouvez exercer une profession qui necessite un travail nocturne, vous serez privilegie(e). Cela peut etre utile et precieux dans tous les cas ou vous devez rester eveille(e), ou vous avez besoin de finir un travail, de partir en voyage, ou si vous esperez accomplir un exploit sportif ou des aventures exceptionnelles, soit chaque fois que le temps de sommeil est difficile a gerer et fait la difference de resultats. Notez les idees qui viennent pendant vos moments d'eveil ou pendant vos reves. Si la courbe atteint des sommets eleves en plein jour, vous pouvez avoir tendance a planer, a ne plus savoir ou donner de la tete, a etre febrile, sans resultat... La C/D peut vous aider a mieux canaliser cet exces d'energie. COURBE BASSE UNE GRANDE PARTIE DE LA JOURNEE : "la reflexion" Cela ne signifie pas que vous ne pouvez rien faire! Vous devez vous concentrer plus : votre rythme est plus lent, vous avez besoin de beaucoup de temps pour mener vos activites a terme, mais vous faites les choses a fond. Profitez des montees de votre courbe pour lancer et dynamiser vos activites. Vous vous sentez decale(e) par rapport aux habitudes sociales d'activite diurne. Cherchez un metier a temps choisi. La courbe basse l'apres-midi est adaptee a la vie dans les pays chauds ou la sieste est un art de vivre. COURBE STABLE : "la realisation" Ou la force tranquille, concrete, concentree, qui peut devenir la force du rouleau compresseur. Vous etes du style "Marathonien". Vous completez le style "Sprinter". La courbe ne monte pas tres haut, mais vous construisez sur du roc. Vous etes toujours pret(e) a "bosser", vous aimez realiser de grands travaux. Vous avez besoin de temps pour accomplir vos taches. Mais vous gardez le cap quoi qu'il arrive en restant vigilant! ************* pour demander votre C/D ESSAI : ou directement sur notre serveur securise : https://www.adar.net/chrono/formessai.html pour voir les services de ChronoDynamie(R) : http://www.chronodynamie.com/services/services.html pour passer votre commande : http://www.chronodynamie.com/tarifs/comBase.html http://www.chronodynamie.com/tarifs/services2000.html Si vous avez besoin de precisions, ecrivez-moi : marie-helene@chronodynamie.com "Carpe Diem" cueille le jour, profite du moment qui passe ACD Carpe Diem http://www.chronodynamie.com No SIRET : 338 521 917 00033 Code APE : 741G No TVA Intercommunautaire FR 13 338 521 917 Cabinet liberal francais de gestion du temps par la ChronoDynamie(R)